cos na

[...] uginanie sztangą stojąc - 4 serie 12 10 10 8 uginanie sztangielek w opadzie 4 serie 10 10 10 10 (na jedną ręke) sztanga + modlitewnik 4 serie 12 10 10 8 podciąganie się na drązku To za dużo?? Wydaje mi sie ze nie bo te ćwiczenia wszystkie wykonuje w bardzo szybkim czasie, wiece jezeli cos odrzuce to trening ebdzie trwal 15 min?? Prosze o porady

witam czy da się wyrobić dobro kondycje na rowerku taki zmienik za miast biegania jakieś plany konkretne czy coś

[...] się spaslem i mam juz 118.... Chodzi o oto co najlepiej jesc i jak? duzo czytalem ale nie widzialem tu na forum zeby ktos byl moich rozmiarow ;/ ogolnie planuje duzo biegac bo lubie biegac. i najwazniejsze jaki polecacie spalacz tluszczu ? z gory dziekuje za pomoc - ratujcie ! pracuje zawsze na 14 do 22 tak ze biegam z samego rana. cos dolozyc ?

Mam pewien problem, wydaje mi się, że zablokowały mi się mięśnie czy coś w tym stylu .Problem dokładnie polega na tym, że przed wakacjami jakoś pod koniec czerwca wycisnąłem 102kg na ławce i od tamtej pory do dzisiaj nie mogę wycisnąć 105. Podjeżdzałem już kilka razy i wycisnę do połowy, a potem blok i sztanga opada . Przed sprawdzaniem zawszę [...]

Witam Wszędzie można zobaczyć efekty jak osoba z nadwagą zbudowała ładną sylwetkę, a niestety bardzo mało jest informacji na temat tego jak poradzić sobie z niedowagą. Otóż, mam 18 lat i przy 190cm wzrostu, ważę ~62kg. Jem sporo, tak mi się przynajmniej wydaję, jednak wskazówka wagi ani drgnie. Uczęszczałem zimą na siłownie, przez około 2 [...]

Mam pytanie biegam na 1000m czas mój to 2min.30s mam 16lat czy to dobry czas czy coś poprawić biegam 3razy w tygodniu ?

od dluzszego czasu zamierzalem wprowadzic cos nowego w swoim treningu. dzis w szkole kolega powiedzial mi ze cwiczy on programem 5 dniowym i bardzo to sobie chwalil. ulozylem plan takze bazujacy na 5 dniach: poniedzialek: klata 4 cwiczenia po 4 serie wtorek: triceps 3 cwiczenia po 3 serie sroda: plecy 4 cwiczenia po 4 serie kark 1 cwiczenie po 4 [...]

Witam szukam klientów na te oto telefony nowe z papierami i ładowarką z ERY. Co do ceny zobacz ile stoją nowe i coś zaproponuj. przypominam telefony nowe. ; )

Witam. Chciałem dołożyć do mojego treningu na siłowni bieganie(dni w których nie mam siłowni), więc dzisiaj poszłem pobiegać , biegałem 5 minut i musiałem przestać bo czułem ogromny ból w okolicy stawu barkowego/ mięśni naramiennych. Dodam ,że na wfach biegałem wcześniej , więc to nie był mój taki start a wcześniej nic. Biegłem tempem dosyć [...]

Wszystko zaczęło się tak. Pewnego weekendu podczas gry w piłkę uderzyłem głową o słupek. Wywaliło mi guza nad skronią i na tym się skończyło. 4 dni później na siłowni po wyciskania sztangi w wąskim uchwycie usiadłem na ławce i nagle poczułem dziwne uderzenia w głowie po czym zaczęło mi się w niej kręcić. Przez około minutę tak miałem. Wstałem i [...]

[...] sztangi x2 uginanie z hantla o kolano x2 wyciskanie wasko x2 brzuch - co trening x3 -15p celem bedzie atak na plecy. wyciskanie wasko na srodek klatki, chyba, ze jest cos innego jeszcze. celem bedzie masa. dobrze to poukladalem i ile powtorzen do jakiego cwiczenia dobrac? obecnie robilem 2obwody po 15powtorzen(brzuch/brzuch/prostowanie [...]

Witam. Szukałem odpowiedzi na pytanie w "Pojedynczych pytaniach(...)", ale nie uzyskałem oczekiwanej odpowiedzi. Szukam pomocy w odpowiednim rozłożeniu partii mięśniowych ze względu na niedogodności związane z przepełnionym harmonogramem. PON: wolne WT: wolne ŚR: Plecy + Triceps CZW: wolne PIĄ: Klata + Łydki SOB: Barki + Bicek ND: wolne Co [...]

witam to moj pierwszy post na tym forum...powiedzcie czy taki cykl da rade??coś byście zmienili dodali?? mass freak 6800g , Freak Test Freak 120kaps , TREC CM3 360 kaps..

Witam Jeżeli w czwartek mam Wf w wojsku to czy dzisiaj pobiegać coś ? drugie moje pytanie czy rozciaganie ma wplyw na poprawe wydajnosci w bieganiu ?

Witam. Jak rozpisac makro w diecie mam 91 kg wagi wzrost 185 i 30 lat. Moje zero wychodzi 3074 odjołem jakies 300 kcal czyli 2774 kcal i mi wyszlo tak jak na zdjeciu . Coś pozmieniac czy jest ok ?? (dieta na redukcje ) /SFD/2022/6/21/2d117572df1a41cda837fda08449c93e.jpg /SFD/2022/6/21/32ec4d3705aa4a67bfb8816469cb66af.jpg

Cześć! Mam problem z wyborem gainera. Do tej pory jechałem na Gain Fast 3100, ale niestety mam braki w portfelu. Potrzebuje coś dobrego w przystępnej cenie... Zastanawiam się nad OLIMP GAIN BOLIC 6000 a do tego jakieś białeczko na noc... Co o tym sądzicie? Zaznacze, ze diete staram się trzymać no i mam bardzo dobra przemiana materiiiiii. Jak macie [...]

Mam 170cm wzrostu i 60 kg wagi.Na siłke popierniczam od 8 miesiecy ale do tej pory bardziej dbałem o to aby wykształcić jakąś tam sylwetkę niż zbierac masę.Jestem budowy ektomorfika.Teraz rozpocząłem trening na mase i mam zamiar zakupić carbo 4kg i system protein 80 1,25kg z olimpa dla uzupełnienia diety.Nie jestem do końca pewny wyboru dlatego [...]

[...] cykl kreatynowy (olimp 300 tabs) + uzupelnialem diete "na oko" bialkiem z ostrowii (juz skonczylem paczke), poprostu rozpuszczalem w wodzie, kiedy wiedzialem, ze jem cos niskobialkowego. Unikam cukrow i tluszczy, nie mam okreslonej diety, lecz staram sie jesc zdrowo, szamam duzo serka wiejskiego i ryb, na silke chodze ~ rok, 3-4 razy w [...]

Witam od 2 miesięcy jestem na redukcji, według diety i treningów z CKD http://www.sfd.pl/CKD_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html w międzyczasie skończyłem A6W i widzę już jako takie efekty. Przed http://img11.imageshack.us/gal.php?g=dsc00002oxs.jpg 82 kg 95 cm w pasie tłuszczu w ciele 22 % Po http://img21.imageshack.us/gal.php?g=dsc00017mnh.jpg [...]

Siema wszystkim :) Więc po kolei : staż na siłowni mam króki, bo raptem miesiąc, robiłem FBW 5x5 'na sucho', od 4 lat z drobnymi przerwami trenuje Muay Thai, więc moje mięśnie są przyzwyczajone do wysiłku. Ok. rok temu troszkę ćwiczyłem na siłce z białkiem i kreatyną Vitalmaxa. Do rzeczy : Od ok 10 sierpnia chce zacząc suplementacje i ćwiczenia [...]